Фитнес после 40: почему вам стоит начать тренировки

Многие из нас хотят надолго сохранить красоту, силу и прекрасное здоровье, но, увы, мало кто делает реальные шаги в этом направлении. Хотя самый простой из них – начать регулярно тренироваться. Все еще сомневаетесь в пользе фитнеса после 40 лет? Мы готовы вас переубедить.

Понятно, что регулярные тренировки помогают сохранить хорошую фигуру. Но они полезны и по другим причинам. Правильно выстроенные занятия фитнесом (с учетом вашего возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья) могут в целом изменить вашу жизнь к лучшему. Вы спросите: а как? Объясняем вместе с экспертом Вондой Райт, хирургом-ортопедом, опытной спортсменкой, одной из авторов бестселлера „Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте“. Эксперт утверждает, что тренировки:

Обладают омолаживающим эффектом. Процессы старения и состояние организма более чем на 70% регулируются повседневными действиями. „Старение вообще лишь на 30% зависит от генов (так что хватит обвинять родителей). У руля вы, и именно от вас зависит ваш сегодняшний день, да и завтрашний во многом тоже,“ пишет Вонда Райт.

Помогают сохранить подвижность и здоровье. Для этого не обязательно быть марафонцем или триатлетом. „На генетическом уровне вы запрограммированы на движение. А активность поддерживает работу генов, в которых зашифрованы здоровье, прочность мышц и костей,“ рассуждает автор бестселлера. „Постоянная подвижность сохраняет сухую мышечную массу, предотвращает заплывание мышц жиром и потерю мышечной силы. Источник молодости существует, а волшебный эликсир – это подвижность.“

Снижают риск инфаркта. С годами у нас падает выносливость, сердце начинает работать хуже. Тренировки позволяют замедлять эти процессы. «С помощью упражнений, контроля за давлением, диеты и устранения стрессовых факторов можно оградить себя от многих изменений в работе сердца или свести их к минимуму,» считает Вонда Райт.

Улучшают либидо. Это справедливо для обоих полов, но особенно – для мужчин. «По ряду тех же причин, по которым физические упражнения полезны для сердца, они полезны и для сексуальной функции. С физиологической точки зрения эрекцию обеспечивает здоровый кровоток. Как выяснилось, у мужчин, занимающихся спортом, импотенция встречается на 41% реже, чем у тех, кто сидит на диване,» уточняет Вонда Райт.

Стимулируют работу мозга. Многие когнитивные расстройства (в частности, болезнь Альцгеймера) сегодня стремительно «молодеют». Тренировки помогают снизить их риск. «Исполнительные функции мозга (планирование, рабочая память, внимание, решение проблем, словесно-логическое мышление) в основном контролируются областью мозга под названием уздечка (цингула),» – объясняет автор книги. – В ходе исследования людей в возрасте старше 60 лет выяснилось, что уздечка лучше всего сохранилась у тех, кто активно занимался спортом, а это обеспечивает улучшение когнитивных функций.»

Среди других бонусов регулярных тренировок – крепкий иммунитет, хорошее настроение и бодрость.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Фитнес после 40: почему вам стоит начать тренировки