Тибетская гимнастика для омоложения

Монахи живут размеренной жизнью, постоянно занимаются саморазвитием и улучшением физического состояния. После сна они обязательно делают гимнастику, которая благоприятно влияет на организм и настраивает их на нужный лад. Те, кто практикует ее, говорят, что она способствует омоложению и оздоровлению.

Впервые для широких масс этот комплекс упражнений описал Питер Кэлдер. Ему передал свои знания один полковник в отставке, который обучился гимнастике у тибетских лам из монастыря в Гималаях. Книга Кэлдера — бестселлер, а советами из нее пользуются сотни людей по всему миру.

Тибетские упражнения укрепляют основные группы мышц, быстро восстанавливают потерянную физическую форму. Такая практика способна улучшить работу энергетических каналов, поэтому психологически человек также делает разгрузку.

Для выполнения вам понадобится всего 20 минут в день. Нельзя пропускать занятия, иначе эффекта не будет. Выполняйте упражнения определенное количество раз — не больше и не меньше.

Гимнастика тибетских лам из монастыря в Гималаях

Первую неделю делайте каждое упражнение по 3 раза. Потом каждые 7 дней добавляйте по 2 повторения. То есть на второй неделе — 5 раз, на третьей — 7 раз. Делайте так, пока не дойдете до 21 повторения.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширине плеч. Руки вытяните по сторонам, выпрямите их. Крутитесь вокруг своей оси по часовой стрелке, сколько сможете. Дыхание должно быть ровным.

Гимнастика тибетских лам упражнение 1

Упражнение 2

Лягте на спину, ноги держите вместе, руки положите вдоль тела. Выдохните. Поднимайте одновременно корпус и прямые ноги, при этом сделайте вдох. Подбородок прижмите к груди. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опускайте корпус и ноги и выдыхайте.

Гимнастика тибетских лам упражнение 2

Упражнение 3

Станьте на колени. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем поднимите голову и откиньте ее немного. Теперь прогнитесь назад. Опирайтесь руками на бедра. Вернитесь в исходное положение. Перед выполнением упражнения сделайте глубокий выдох. Когда будете прогибаться назад, вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте.

Гимнастика тибетских лам упражнение 3

Упражнение 4

Сядьте на пол. Ладони положите на пол возле бедер. Подбородок прижмите к груди, затем запрокиньте голову назад и поднимите туловище, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и опуститесь. Выдохните вначале, вдохните на подъеме и выдохните в исходном положении.

Гимнастика тибетских лам упражнение 4

Упражнение 5

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол. Поднимайте корпус, пока руки полностью не выпрямятся. Смотрите прямо перед собой. Затем поднимайте таз вверх и переходите в положение, при котором тело будет напоминать крышу дома. Спина должна быть прямой. Делайте вдох на подъеме, выдох при расслаблении.

Гимнастика тибетских лам упражнение 5

Упражнения совсем не сложные и отлично помогают восстановить здоровье и омолодиться. Молодость — движение и гибкость, не лишайте своё тело такого удовольствия!

Источник

Видео: Как правильно выполнять омолаживающий комплекс упражнений

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тибетская гимнастика для омоложения