Эмоциональному выгоранию подвержены все родители детей в возрасте до 7 лет. Если ты хоть раз произносила фразу: «Хочу на необитаемый остров хоть на 15 минут», то ты тоже в их числе. Избежать этого невозможно, ведь все мы рано или поздно устаем как физически, так и морально.
Светлана Ройз — детский и семейный психолог, автор книг «Волшебная палочка для родителей», «Где живет ангел», «Практическое ребенковедение», рассказала, как обнаружить признаки эмоционального выгорания, где брать силы и вдохновение молодым родителям.
Синдром эмоционального выгорания
ФАЗЫ ВЫГОРАНИЯ
Раздражительность
На этой стадии ты чувствуешь, что уже выжата, но из последних сил пытаешься держать себя в руках. Тебя постоянно посещают мысли типа «Я плохая мать», «У меня ничего не получается», «Я не справляюсь с воспитанием ребенка». Возможны вспышки агрессии и раздражительности по отношению к себе, ребенку, близким людям.
Хроническая усталость, апатия
Родитель окончательно выбивается из сил, ему хочется куда-нибудь сбежать, он не может подолгу находится наедине с ребенком. Чувство подавленности, депрессивное состояние, плаксивость одолевают молодую маму.
Деформация личности
На 3-м уровне эмоционального выгорания родитель нуждается в профессиональной помощи. На этой стадии происходят личностные изменения психического характера. Поэтому принимать меры нужно, как только обнаруживаешь, что достигла точки кипения.
4 ШАГА К ГАРМОНИИ
- Самонаполненность
Не перекладывай ответственность за свое состояние на кого-то другого. Начинай действовать самостоятельно. В этом вся суть самонаполнения. Помни, что ты — лучший родитель для своего ребенка и что именно ты подарила ему жизнь.
- Поиск ресурсов
Чтобы найти ресурс, нужно понять какие каналы восприятия у тебя не задействованы.
- Канал тела
Активный образ жизни, танцы, спорт, бег, плаванье, пешие прогулки. А еще это расслабляющие ванны, массаж, приятные процедуры.
- Канал отношений
Ежедневное общение с семьей, знакомыми, коллегами.
- Обонятельный канал
Ароматный чай, запах дождя, любимые духи.
- Аудиальный канал
Речь идет о музыке, любимых песнях, игре на инструментах. Но если маму постоянно окружает шум, то этот канал она не использует как ресурс. Его функции выполняет тишина.
- Визуальный канал
Наслаждение от созерцания предметов искусства, наблюдения за природой, просмотра кинофильмов.
- Канал интеллекта
Познавательная деятельность, поток мыслей и информации. Чаще всего этот канал перегружен.
- Канал интуиции
Это про медитации и молитвы.
- Мировой канал
«Случайности не случайны» — это об этом канале. Например, ты встретила на улице того, о ком недавно думала.
Если молодые родители задействуют всего лишь один канал, то это приводит к быстрому выгоранию. Чтобы этого избежать, восполняй ресурсы из неиспользованных каналов. Например, если у тебя активная интеллектуальная и коммуникативная деятельность, то черпать силы и вдохновение тебе следует в тишине.
- Польза
Определи, что тебя опустошает, а что наполняет. Это может быть окружение, поток информации, нелюбимая работа.
- Благодарность
Важно быть благодарной за то, что у тебя есть. Скажи спасибо людям, которые тебе помогают и делают счастливее.
Живи в гармонии с собой, сохраняй спокойствие и никогда не стесняйся просить о помощи своих близких.
«Накоплю и куплю»: 5 классных сумок, которые стоит подарить самой себе